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3 种睡姿,哪一种对身体更好?

怎样的睡姿最健康?

知乎机构号:丁香医生(2800+ 赞同,医学话题优秀回答者)

这是一个讨论姿势水平的问题。从健康的角度来说:

趴着睡是不推荐的

趴着睡的时候,关节、肌肉、内脏都会受到压迫,背部可能是拱起的,而且你的脖子明显是要偏向一侧方便喘气,早起会脖子痛。

对于平胸的妹子,趴着睡确实容易导致血液循环不好,不太利于发育;

对于大胸的妹子来说,虽然趴着睡不会把胸压小,但是除了脖子痛,可能还会导致:

3 种睡姿,哪一种对身体更好?

蜷着睡也是不推荐的

蜷着睡的时候,会把膝盖抬到胸口附近,这个姿势对一些人来说会很有安全感,像个初生的婴儿一样。

然而如果睡着了以后还保持蜷曲的姿势,醒来时身上,尤其是手臂会产生酸痛感。

毕竟已经过了当宝宝的年龄:

3 种睡姿,哪一种对身体更好?

侧卧睡是适用于一些特殊人群

有多特殊呢。

  • 打鼾严重者,建议侧卧睡。侧睡时气道会自然打开,能够减少打呼噜造成窒息的可能。
  • 脖颈背部有疾病者,建议侧卧睡。侧卧在一定程度上伸展了脊柱,可缓解背疼。
  • 胃食管反流患者,建议左侧卧睡。左侧卧睡+垫高上半身,可以让食管高于胃部,胃酸不容易反流。
  • 怀孕人群,建议左侧卧睡。当然这个不是强求,舒服就好。

当然,你要是啥毛病也没有,但是就是想要侧着睡,就是想要侧着睡。

3 种睡姿,哪一种对身体更好?

说了半天,到底有没有一个大多数人都适合的姿势啊!

特别简单:平躺着

因为这个姿势下,背部和脖子的肌肉是最放松的,对脊柱也没什么压力,有利于入睡。

不过,想要睡的健康,只靠平躺的睡姿是不够的,选一个合适的枕头来配合也非常关键。

一个好枕头,不在于它运用了多么牛逼的外星科技,也不在于它填充了多么天然的绿色材料,更不在于它有多么强大的记忆能力。

就算一个记忆枕能记得三天前睡在上面的人是男是女可以帮你隔空捉奸都没用。

关键在于枕头的高度和宽度。

一个合适枕头的宽度最小要达到肩宽的 1.5 倍;而高度则是用力压下枕头后依然有一个拳头竖起来差不多高,大概是这样:

3 种睡姿,哪一种对身体更好?

3 种睡姿,哪一种对身体更好?

然后用平躺仰卧的方式,把枕头垫在脖子下面,就可以安然入睡了。

注意了:是垫在脖子下面!是垫在脖子下面!是垫在脖子下面!

如果是枕头没枕对位置,或者长期习惯不枕枕头、枕低枕、枕高枕的朋友们,你自己说舒服可不准,可能在无声无息中,你的脖子已经有点变形了。

当然,前面说的几种姿势,前提假设都是一个人睡,但是如果你问的是两个人睡。

那不管用哪种睡觉姿势,都很可能发生那种持续很久的、容易导致满身大汗的、消耗体力的、让人产生疲惫的、高能耗运动行为……

然后导致睡眠不足,第二天工作学习状态萎靡……

这种情况就不是睡姿的问题了。

知乎机构号:春雨医生(100+ 赞同)

睡姿是睡眠过程中的肢体语言,是决定睡眠质量的重要因素之一。

基本的睡姿有 3 种:仰卧、俯卧和侧卧。

据统计,60% 的人习惯仰睡,35% 习惯侧睡,5% 习惯俯睡。

哪个才是最佳睡姿呢?

答案是,没有。

事实上,每一种睡姿都有优点和缺点。只是,采用不适合的睡姿睡觉,不仅无法缓解疲惫,还会造成脊柱损伤。

当然,如果你没有以下不宜采取某种睡姿的特殊情况,完全可以睡得随心所欲。

仰卧睡姿

优点:

  • 它可以让你的脊柱处于最理想的状态,避免发生侧弯或驼背。
  • 减少消化不良(如胃酸反流)发生的概率。
  • 有益于面部皮肤畅快呼吸,避免痘痘和早期皱纹的出现。

缺点:

增加打鼾和呼吸睡眠暂停的发生概率。原因如下:

  • 舌体肥大的人以仰卧入睡时,舌头会在重力的作用下坠入气道,使上呼吸道气流通过受阻。
  • 由于脂肪堆积,肥胖者往往气道狭窄,咽部肥大。采取仰卧姿势睡觉时,松弛的咽部肌肉容易堵塞气道。
  • 因此,如果你睡觉容易打鼾,或身材肥胖,不宜采取仰卧睡姿。

俯卧睡姿

优点:

  • 能够有效防止打鼾和呼吸睡眠暂停。

缺点:

  • 伤害脊柱,使其被迫偏离生理曲线。
  • 头埋在枕头中,会影响人的呼吸,导致体内供氧不足。压迫眼球,会造成暂时性视力模糊。
  • 头偏向某一侧,则会加大颈椎压力。

因此,有腰痛、背痛或脖颈痛的人,不宜采取俯卧睡姿。

侧卧睡姿

优点:

  • 最有利于保护大脑,甚至有助于减少阿尔茨海默症、帕金森症等很多神经系统疾病的发生概率。
  • 和仰卧睡姿相比,侧卧睡姿可以使呼吸更加顺畅,并减少打鼾。
  • 侧睡(尤其是左侧睡)有助于缓解消化道疾病的症状,例如,胃酸反流和胃灼热。

缺点:

如果你习惯将手臂垫在头下,醒来后手指和手臂可能会因血液循环不畅而感到麻木,甚至暂时失去知觉。

Via:http://prevention.com
原标题:How The 3 Most Common Sleep Positions Affect Your Health
原作者:Shawn Stevenson
翻译:大苏

来源:知乎机构号:丁香医生 & 春雨医生

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