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不吃晚饭真的能减肥?送给正在减肥人的忠告!

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不少减肥的人可能都给自己定过一个计划:不吃晚饭。

开始一两天还好,但天天晚上饿肚子,受不了啊!结果晚饭没吃,但却吃了一肚子夜宵:炸鸡、烧烤、可乐、小饼干,热量是晚饭的两倍还多。

最后……反而更胖了。

一天一顿饭,2天瘦一斤;
回头吃回来,3天胖十斤。

作为一日三餐中的重要成员,大家总对晚饭有意见,甚至还有人总结了「不吃晚饭的 N 大好处」…… 晚饭心里苦啊。

不吃晚饭真的能减肥?送给正在减肥人的忠告!

你说的没错,不管是谁,少吃一顿饭,一天就会少摄入 1 / 3 的热量,基础代谢降低,当然会减少体重,跟哪顿饭没关系。

不吃晚饭好处多?别信!

要说不吃晚饭,只有一个好处:省钱。网上流传的其他好处都是假的。

1. 不吃晚饭能减肥?

可能有人会说,那个谁谁谁就是不吃晚饭瘦了多少多少斤呀。

没错,不管是谁,少吃一顿饭,就会少摄入 1/3 的热量,当然会减少点体重,跟哪顿饭没关系。

而且,少吃一顿,其实就是节食啊,靠节食减掉的多数是水分,很容易反弹。 

既对身体好又有利于减肥的关键是:控制一天三顿的总热量,三餐吃到七分饱,还要吃得全面均衡。

2. 不吃晚饭能长寿?

虽然有研究证明,限制饮食可以延长实验动物的寿命。但是大家注意到没有?这里有两个关键词:动物实验,限制饮食。

  • 首先,我们是人,不是实验里的小白鼠。动物实验和实际生活是不一样的,从研究到真正应用,还有很远的距离。
  • 其次,研究说的是「限制」饮食。限制的意思是「少吃」,尤其要少吃各种高热量、高脂肪及高糖食物,而不是「什么都不吃」,更不是「不吃晚饭」。 

3. 不吃晚饭能排出体内毒素?

排毒?身体到底有什么毒?

出汗、尿尿、拉便便……这些都是人体正常的新陈代谢产物,除了吃的多拉的也更多外,它们和晚饭没啥直接关系。 

还有一种说法是,吃了晚饭,血液集中到消化系统,会造成心肌缺血。最后得出了一个结论:不吃晚饭可以避免缺血导致猝死……

照这种理论……我们把三餐都戒了吧…… 

这些荒谬的谣言,别信!

不吃晚饭,对身体有伤害吗?

当然有,最大的危害就是:饿。 

饿到失眠!饿到看见自己都想咬一口!饿到必须再加一份奶茶、蛋糕、炸鸡、烤串、小龙虾……

人就不知不觉月半了。

所以,身体健康的人,都该吃晚饭。

如果直接简单粗暴不吃晚饭,不改变其它生活习惯,坚持一个月,你可能会看到一个全新的自己——

精神萎靡

体力不支

脸色暗淡

……

简单说就是营养不良了。

对于辛苦忙碌了一天的人来说,三顿饭大概是「早饭马虎,午饭应付,晚饭丰富」。如果这时突然开始不吃晚饭,那就好比晚上不给用了一天的手机充电……能忍么? 

偶尔饿一两顿没什么问题,但时间长了,难免会破坏胃肠功能、影响内分泌,对健康和减肥都没有好处。

同时,生病的特殊人群,也要吃晚饭

看病时,医务人员通常会嘱咐患者「x 小时内不吃东西不喝水」,但这是为了方便检查,而不是为了治病。

生病的人,不论是在常规治疗中还是手术后,都需要保证充足的营养供应。

不吃晚饭,能量和营养跟不上,身体怎么对抗疾病?

总的来说,一日三餐都要好好吃。但如果你遇到了下面这 4 种情况,那可以考虑不吃。

谁可以不吃晚饭?

1. 中午吃多了 

午饭吃了自助,聚了个餐,一不留神大鱼大肉全都塞进肚了,晚上又没安排额外的运动,可以考虑不吃晚饭。 

2. 下午吃多了

中午虽然吃得不多,但下午加餐,点心、水果、酸奶、坚果、薯片、饼干……就没停嘴。 

那晚上这顿就省了吧。 

3. 晚上睡得早

之前强调过,晚饭和睡觉应该相隔 3 小时左右,防止因为太撑而影响睡眠。 

如果你晚上八九点就睡了,那可以考虑一天吃两顿,把午饭的时间延后一点。 

只要保证全天能量和营养充足,那晚餐不吃也没问题。

4. 体重超标多

这里的「多」指的是 BMI>28,体脂率>30% 的人。 

对于大体重的人来说,减肥初期最重要的就是控制饮食,限制能量摄入,可以考虑不吃晚餐。 

如果你不属于上面的 4 种情况,那就好好吃饭。

健康的晚饭长啥样?

吃好晚饭,又瘦又美,其实也没啥难的,有个小口诀: 

  • 2 个拳头的蔬菜:深绿色,带叶子的蔬菜最好。 
  • 1 个拳头的主食:粗粮杂豆、红薯玉米都行,别天天白米白面。 
  • 半个拳头的蛋白质:禽肉、水产、蛋类优先,红肉适量。 

当然,这只是一个大概量的建议,具体吃多少,也要看你白天吃了啥。 

总之,餐桌上的食物尽量品种多多,色彩丰富,控制好量。

分享给身边对晚饭有偏见的朋友吧。

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作者:兰晓芳

来源: 丁香医生

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