巴氏刷牙法

掌握正确的刷牙方法

目前全球牙医公认推广的“巴氏刷牙法”，是清除牙菌斑的利器。它的要点就在于：刷毛与牙齿呈45度角，对准牙齿与牙龈交界的“龈沟”——那里是牙菌斑堆积的“重灾区”，通过小幅度的水平震颤，将刷毛尖端深入龈沟，把藏匿的菌斑“震”出来，再拂刷干净。

第一步：刷门牙外侧。刷毛应与牙齿、牙龈成45度角，以画小圆圈的方式活动。

第二步：刷门牙内侧。同样成45度角斜放，上排牙齿向下，下排牙齿向上提拉轻刷。

第三步：刷牙齿咬合面。将牙刷倾斜，与咬合面垂直，前后短距离颤动轻刷。

第四步：刷牙齿内侧面。将牙刷竖起来，利用牙刷前端的刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动。每次刷两到三颗牙，反复旋转、按摩8~10次，可多角度地对牙齿和牙龈进行全面清洁。

第五步：轻刷舌头表面。由内向外轻轻刷舌头，去除食物残渣，让口气保持清新。

持续足够的刷牙时间

刷牙是一项需要耐心的精细工作。成年人的口腔里有28~32颗牙齿，严格意义上说，牙刷能刷到每颗牙齿的3个面（外侧、内侧、咀嚼面），算下来有上百个牙面，每个面刷你觉得1分钟的时间足够吗？

绝大多数牙医推荐的2~3分钟，是确保每个区域都能获得尽可能长的清洁时间的最低要求。如果你觉得自己已经刷“很久”了，不妨在下次刷牙时打开计时器，你会惊讶地发现，原来你以为的“很久”，可能连90秒都不到。

尽可能覆盖所有的位置

除了龈沟，口腔里还有很多容易被忽略的卫生死角：上排牙齿的内侧、最后一颗磨牙的远中面（就是最靠喉咙的那一面）、排列不齐、里出外进的牙齿……这些地方都是菌斑的“法外之地”。

刷牙时要有意识地去“关照”这些区域，留足更多的时间和力度，尽可能减少遗漏。说到这里，这也是为什么医生更推荐小头牙刷的原因，因为牙刷太大，速度看上去快了，其实是遗漏了更多边边角角。

别只扫了“大路”忘了“小巷”

这个错误可能是导致“明明认真刷牙，却还是有蛀牙”的主要原因。

如果你的牙齿排列还算整齐，它们通常是肩并肩地排在一起，两两之间会形成一个潜在的间隙，我们称之为“邻面”。如果我们把牙刷直接可以接触摩擦到的表面想象成城市里宽阔的“主干道”，那么这些牙缝，就是那些错综复杂、堆满垃圾的“背街小巷”。

很遗憾，牙刷刷毛无法进入牙齿的邻面。再高级、再智能的牙刷，也只是把“主干道”清扫得锃亮，但这些“小巷”里的食物残渣和牙菌斑，却纹丝不动地待在那里，日复一日地发酵、产酸，悄无声息地从两颗牙齿的接触点开始腐蚀牙齿。

这就是发生在牙缝里的隐蔽蛀牙——邻面龋，早期毫无感觉，甚至自我感觉良好。但是等到你觉得塞牙，或者用舌头舔到有洞时，往往已经蛀得比较深了，甚至会出现疼痛。

因此，我们在刷牙之余，还要学会如何清洁牙缝。

牙线是清洁牙缝最基础也是最重要的工具。每天至少一次使用牙线，注意每一个牙缝有相邻两个牙齿的邻面，都要清洁到。在温柔地上下刮除菌斑后，你会闻到意想不到的“战果”。

确实，牙线用起来比较考验大家的手指精细运动，随着科技的发展，人们使用冲牙器，利用高压水流冲走牙缝里的脏东西，对于戴牙套或牙缝较大的人群非常友好。但请注意，如果水流太弱，是无法有效去除黏附紧密的牙菌斑。

最后，如果你的牙缝比较大，或者有牙龈萎缩，牙缝刷将是比牙线效率更高的选择。

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