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Namasketch 网站使用介绍

网站在六分钟的练习中，跟随语音指令和涂鸦的演练十个基本的瑜伽姿势，空闲之余不妨跟着做一整套，既可以增强身体的柔韧性，也可以起到净化心灵放松身心的作用。

01：Downward Facing Dog: 下犬式

下犬式是瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式，具有美化肩部，拉长大腿的功能，也就是可以变得腿长哦。

02：Cat Pose: 猫式伸展

每当喵喵睡醒了，总会来一个大大的懒腰，这个动作就是由此而来，具有伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳，伸展脊椎骨，增加灵活性的作用。

03：Cow Pose: 牛式

改善脊柱健康，增强核心，伸展背部和肩膀。这个练习对提高脊柱活动性、减少肩膀和腰背部受伤非常有帮助!可以使你少去找理治疗师!

04：Bridge Pose: 桥式

桥式可以伸展胸部、颈部和脊椎，缓解压力，放松神经，锻炼大腿以及臀部肌肉、活动脊柱、有效消除背部疲劳。

05：Cobra Pose: 骆驼式

基础的哈他瑜伽体式，伸展和强壮脊柱，进血液循环，纠正驼背以及两肩下垂，非常有利于塑性。

06：Warrior I: 战士一式

据说主要是为了纪念由湿婆的头发生成的强壮英雄，舒展胸部，缓解颈疲劳，同时具有提臀的效果，此外也锻炼到了肩部、背部，脚踝以及膝盖。

07：Warrior II: 战士二式

缓解小腿和大腿肌肉痉挛，使腿部肌肉更加匀称和富有弹性，同时又活动到了腹部器官。舒展的姿势可以帮助你放松紧绷的精神，可以和战士一式组成连贯的动作。

08：Chair Pose: 椅式

缓解肩部僵硬，纠正腿部畸形。强壮踝骨，同时有利于增强心脏功能，完全舒展了胸部。日常久坐的同学可以多做此动作。

09：Hero Pose: 英雄式

哈他瑜伽体式。双膝并拢，双脚外展，臀部端坐其上。适合冥想和呼吸控制。有利于形成适当的足弓度，对治愈扁平足有一定好处。

10：Happy Baby: 婴儿式

动作可以强壮肱二头肌，有效的放松骶骨，有效锻炼髋部尾骨和骶骨及腰部。同时也是个很放松很欢乐的体式。