栏目搜索 站外搜索
网站名称:

Namasketch

网站简介: 瑜伽教程:六分钟十个姿势

收录时间: 2021-11-03

更新时间: 2021-11-03

浏览人数: 53

访问状态:

相关标签:

推荐区
内容: 共计954个字,预计阅读时长4分钟。

Namasketch 网站使用介绍

网站在六分钟的练习中,跟随语音指令和涂鸦的演练十个基本的瑜伽姿势,空闲之余不妨跟着做一整套,既可以增强身体的柔韧性,也可以起到净化心灵放松身心的作用。

01:Downward Facing Dog: 下犬式

下犬式是瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式,具有美化肩部,拉长大腿的功能,也就是可以变得腿长哦。

下犬式是瑜伽体式之一
Downward Facing Dog: 下犬式

02:Cat Pose: 猫式伸展

每当喵喵睡醒了,总会来一个大大的懒腰,这个动作就是由此而来,具有伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳,伸展脊椎骨,增加灵活性的作用。

猫式伸展
Cat Pose: 猫式伸展

03:Cow Pose: 牛式

改善脊柱健康,增强核心,伸展背部和肩膀。这个练习对提高脊柱活动性、减少肩膀和腰背部受伤非常有帮助!可以使你少去找理治疗师!

Cow Pose: 牛式
Cow Pose: 牛式

04:Bridge Pose: 桥式

桥式可以伸展胸部、颈部和脊椎,缓解压力,放松神经,锻炼大腿以及臀部肌肉、活动脊柱、有效消除背部疲劳。

桥式
Bridge Pose: 桥式

05:Cobra Pose: 骆驼式

基础的哈他瑜伽体式,伸展和强壮脊柱,进血液循环,纠正驼背以及两肩下垂,非常有利于塑性。

Cobra Pose: 骆驼式
Cobra Pose: 骆驼式

06:Warrior I: 战士一式

据说主要是为了纪念由湿婆的头发生成的强壮英雄,舒展胸部,缓解颈疲劳,同时具有提臀的效果,此外也锻炼到了肩部、背部,脚踝以及膝盖。

Warrior I:战士一式
Warrior I: 战士一式

07:Warrior II: 战士二式

缓解小腿和大腿肌肉痉挛,使腿部肌肉更加匀称和富有弹性,同时又活动到了腹部器官。舒展的姿势可以帮助你放松紧绷的精神,可以和战士一式组成连贯的动作。

Warrior II: 战士二式
Warrior II: 战士二式

08:Chair Pose: 椅式

缓解肩部僵硬,纠正腿部畸形。强壮踝骨,同时有利于增强心脏功能,完全舒展了胸部。日常久坐的同学可以多做此动作。

Chair Pose: 椅式
Chair Pose: 椅式

09:Hero Pose: 英雄式

哈他瑜伽体式。双膝并拢,双脚外展,臀部端坐其上。适合冥想和呼吸控制。有利于形成适当的足弓度,对治愈扁平足有一定好处。

Hero Pose: 英雄式
Hero Pose: 英雄式

10:Happy Baby: 婴儿式

动作可以强壮肱二头肌,有效的放松骶骨,有效锻炼髋部尾骨和骶骨及腰部。同时也是个很放松很欢乐的体式。

Happy Baby: 婴儿式
Happy Baby: 婴儿式
  1. 资源求助,互动交流,访问:链接
  2. 该页面出现错误内容,网页网站打不开等情况,欢迎反馈信息:链接
  3. 支持对应栏目投稿: 网站使用经验文章,一经采用可以附带投稿人的链接,公众号等宣传信息,投稿邮箱:young-mail@qq.com;

网友喜爱

      推荐区