煤气灯效应

有种经历，在你生活中是否发生着：你努力发展和完善自己，希望成为好伴侣、好员工、好儿女，却始终无法获得肯定和认可。

如果有，也许并不是你不够优秀，有可能是你无意识地被操纵了……这种操纵被称为“煤气灯效应”或“煤气灯操纵”。

什么是煤气灯效应

 “煤气灯效应”由美国知名心理治疗师罗宾·斯特恩博士提出的。来源于一部1940年的黑色悬疑电影《Gaslight(煤气灯）》，这部电影讲述了年轻脆弱的女歌手葆拉（英格丽·褒曼饰）被丈夫格雷戈里（查尔斯·博耶饰）心理操纵的故事。

葆拉的丈夫为了侵吞她继承的遗产，一直企图把她逼疯。他不停地说她得病了、很虚弱，而且经常变换房间里的摆设，并不停地说是她做的。最阴险的是，他刻意操纵煤气，让她看着煤气灯莫名其妙地变暗。在丈夫邪恶计划的实施下，葆拉开始相信自己失去了理智。

因为感到困惑和恐惧，葆拉变得言行异常，结果真的成为格雷戈里口中那个脆弱的、迷失方向的人。她陷入了一个恶性循环：越怀疑自己，就越困惑、越恐惧。她极度渴望获得丈夫的认可、听到他说爱她，他不但不肯，还一再表示她已然精神错乱。直到后来，一名警探向她保证他也看到了煤气灯变暗，她才一步步恢复理智和自信。

罗宾·斯特恩博士把格雷戈里对葆拉的心理操纵过程总结为煤气灯操纵（煤气灯效应）。煤气灯操纵实质是一种情感控制，操纵者通过反复歪曲事实或刻意改变现状，试图让你相信你记错、误会或曲解了自己的行为和动机，从而在你的意识里播下怀疑的种子，让你变得脆弱并且困惑，从而一步步陷入操纵者事先设计的程序之中，最终从心理行为、情感等各方面对操纵者产生依赖性。

煤气灯效应产生来源

煤气灯操纵者可以是男性或女性、伴侣或恋人、领导或同事、父母或兄弟姐妹，他们的共同点就是让你怀疑自己对现实的认知。煤气灯操纵总是通过两个人实现——其中一人是煤气灯操纵者，播种困惑和怀疑；另一人是被操纵者，为了维系某段关系，持续怀疑自己的认知。

“煤气灯效应”来自由两人构成的一种特殊关系：一方是煤气灯操纵者，需要扮演凡事都正确的角色，以此保持手握实权和产生被依赖的感觉；另一方是被操纵者，她总让煤气灯操纵者来定义她的现实世界，把他过度理想化和权威化，总期许得到他的肯定和认可。哪怕有一丁点“我仅靠自己肯定不够好”的想法，或者“需要对方的爱和肯定才能美好”的感觉，就容易遭遇煤气灯操纵。煤气灯操纵者会利用你的情感脆弱，让你一而再，再而三地怀疑自己。

某种程度上，煤气灯操纵是操纵者和被操纵者在相互配合下完成的这一过程。它不是一方对另一方的情感虐待，而是双方共同打造的一种关系——罗宾·斯特恩把它称为“煤气灯探戈”。这种关系需要两个人同时积极参与。没错，煤气灯操纵者促使被操纵者怀疑自己的认知，但被操纵者也为此积极地创造了条件，比如，对对方的爱和认可的期许而产生的顺从。

这段关系中的双方可能都不知道真正发生了什么事。煤气灯操纵者可能真的确信他自己说的每一句话，并且真心认为他是在拯救你。请记住：他的动力来自他的个人需求。

煤气灯操纵者可能看起来像是个强壮有力的男人，也可能像是个缺乏安全感、喜欢发脾气的小男孩。但是，无论哪种情形，他都感受到自己的软弱无力。为了获得强大、安全的感觉，他必须证明自己是对的，必须使你同意他的看法。

被操纵者天然的情感脆弱某种程度上与操纵者处于同一频道，他（她）可能会在下意识里与操纵者的脆弱、不安全感产生共鸣反应。为了迎合操纵者的个人需求，扮演被拯救者的角色，不惜以自我怀疑、降低自尊来满足对方。

煤气灯操纵其实是利用了我们最深的恐惧——被遗弃，最急切的忧虑——寻求确定性，以及内心深处对被理解、被欣赏和被爱的渴望。当我们信任的、尊重的或爱的人以非常确信的方式说话——尤其当他的话有些许道理，又或者触及了我们对爱的渴求时——很难不去相信他。当我们把煤气灯操纵者理想化——比如把他（她）看成自己一生的挚爱、值得钦佩的领导或权威的父母时——我们就更难坚持自己对现实的认知了，追求对方的认同可能是当下惟一的价值目标。

识别煤气灯操纵的信

现实中，如果自己有可能正在遭遇煤气灯操纵，会有一些具体的信号表现，如下所示

1）反复质疑自己，比如，对自己的能力和价值等不断产生怀疑等。

2）每天数十次地问自己：“我是不是太敏感了？”

3）经常在工作的时候感到困惑，有些失去理智，甚至有歇斯底里的表现。

4）总在向父母、男友（女友）和领导道歉。

5）经常考虑自己是不是一个合格的女友（男友）、妻子（丈夫）、员工、朋友或女儿（儿子）。

6）想不明白，为什么生活里有那么多精彩的事，自己却总是闷闷不乐。

7）给自己买衣服、给自己的住所买家具，或者买其他的个人用品时，脑子里却一直考虑的是对方喜欢什么，而不是自己喜欢什么。

8）经常在朋友和家人面前为对方找借口。

9）发现自己开始对朋友和家人隐瞒某些信息，这样你就不用再对他们解释，或者在他们面前找借口。

10）知道自己出了严重的问题，但你就是没办法表达清楚，甚至连自己也搞不清原因。

11）为了躲避对方贬低你的言语和对现实的扭曲，你开始撒谎。

12）自己连简单的事都拿不定主意，需要征求对方的意见和支持。

13）和对方在闲谈时也要三思，顾虑重重。

14）在见到对方之前，自己会先在脑子里过一遍做错了哪些事情。

15）觉得自己现在和以前大不相同——以前更自信、更爱玩、更放松，现在更自我怀疑，更喜欢静处，更容易紧张焦虑。

16）开始通过第三人和对方对话，这样自己就不用直接告诉对方那些可能会让他（她）不开心的事。

17）觉得自己做什么都不对，自我价值感超低。

18）孩子开始在你的伴侣面前保护你。

19）发现自己开始对一向相处愉快的人发火。

20）经常感到绝望，郁郁寡欢。

自我评估

以上20种信号表现，如果自己符合1项，那就需要引起注意了，你可能处于煤气灯操纵的第一阶段——怀疑对方的话。这一阶段的典型特征是不相信对方所说的话。你也有可能尝试纠正话里的错误，但不会费太多精力。你也可能跟对方展开深入的争论，但你还是颇为相信自己的观点。尽管你希望得到对方的认可，但还没到疯狂渴望的地步。不过，在情绪上，对方的言论还是会让你感受到感到困惑、沮丧和焦虑。

如果自己符合2-3项，那就需要引起警惕了，你可能处于煤气灯操纵的第二阶段——与对方辩解。这一阶段的典型特征是你需要为自己的言行辩解。你寻找证据证明煤气灯操纵者是错的，还极力跟他争论。但通常在自己的脑子里拼命地想获得他的认可。这一阶段，带给你的往往是“钻牛角尖”的感受，甚至有时是绝望，可你还没彻底放弃希望。

如果自己符合4项及以上，那就需要引起警醒了，你可能处于煤气灯操纵的第三阶段——自我压抑。这一阶段的典型特征是已经完全相信了煤气灯操纵者对自己的负面看法，自己没有办法再认知到真实的自我。到了这个时候，你开始主动证明煤气灯操纵者是对的，因为那样你就有可能按他的方式去做事，并最终获得他的认可。在第三阶段，你感受到精疲力竭，经常连争论的力气都没有了。

识别和评估煤气灯操纵并不是目的，对你的生活方式和关系模式保持警觉，远离煤气灯操纵才是目标。你是时刻想着和男（女）朋友、母亲或领导、同事最近的一次争吵，还是专注于过上健全的、有成就感的、让你快乐的生活？对当下关系模式的识别与评估有助于你作出正确的选择。

煤气灯操纵占据了我们大量的心智、情感和精神。努力把这些能量用在真正对我们有价值的目标和梦想上，建立自己的社交系统、不要依赖他人，拥有犯错的勇气、并学会自我原谅，接纳当下的自己、发现自己的潜能，可以帮助我们远离煤气灯操纵。

要想脱离煤气灯操纵，离开这段关系才是最主要的，但是为了很多人离不开呢？暴力威胁、物质方面的顾虑、害怕孤独、害怕被羞辱，还抱有幻想等原因都是让人无法离开的罪魁祸首。要克服这些问题不容易，若你不知道怎么寻求心理援助，那尝试下以下步骤：

关掉煤气的六点计划

1.明确问题。我相信，你们知道问题出现在哪里，只是一直陷入了解释陷阱
2.对自己有同情心。永远不要对自己说活该，给予自己爱和赞赏
3.允许自己做出牺牲或让步。离开一段关系可能会损失一些东西，但是也可能不会，所以试试放手一搏
4.面对自己的真实情感。唤醒自己的情感，将自己的感觉写下来
5.给予自己力量。理性分析自己自己的优点，找回正确的自我认知
6.跨出一小步，改善你的生活。一步步走下去。

关掉煤气的五种方法

1.分清真相和曲解。操纵者经常对事实进行扭曲，所以认清真相是第一步
2.判断两人的对话是不是权力的争夺，如果是，就退出
3.识别你触发煤气灯操纵的行为，也识别他的
4.关注你的感受，而不是“对”和“错”
5.切记，你无法控制任何人的意见——即使你是对的！

相关链接

• 京东购书：《煤气灯效应》
• 豆瓣读书：《煤气灯效应》
• 微信读书：《煤气灯效应：如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制》